Si propone un esempio di programma antistress quotidiano personale, che può giovare alla salute anche dei lavoratori che operano nel mondo della scuola. Il programma può essere il seguente:
- mettere la sveglia 10 minuti prima, alzarsi tranquillamente, salutare positivamente la nuova giornata;
- fare ginnastica mattutina, muoversi per eliminare le tensioni;
- fare sempre una sola cosa alla volta;
- nel corso della giornata fare 2 ‘pause passeggiata’;
- seguire una buona ‘alimentazione cerebrale’;
- fare attenzione ai segnali di stress per poterne determinarne per tempo le cause;
- ogni giorno offrirsi qualche cosa che ci faccia piacere;
- annotarsi “le esperienze positive apprezzandole (e non concentrarsi sugli avvenimenti negativi);
- concludere la giornata di lavoro ‘congedandosi’ in modo formale dai compiti ancora in corso e dai problemi.
